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“坐月子”避免3大飲食誤區 [複製鏈接]

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發表於 2013-1-30 23:44:13 |顯示全部樓層

  產后媽媽需要好好休息,補充營養,以幫助生殖器官的恢復,并為分泌充足的乳汁創造條件。由此可知,產后媽媽如何科學地補充營養很重要,所以必須要重視食養。食養要求媽媽要養成科學健康的飲食方法,以保證產后媽媽獲得均衡的營養,為哺乳寶寶打下堅固的營養基礎。另一方面,科學飲食能避免出現產后肥胖、產后水腫等各種產后多發癥,保障媽媽的健康。因此,對于年輕的媽媽來說,要確保產后身心健康與體形健美,必須重視“坐月子”時的科學飲食,應以充足的能量、高蛋白質、適量的脂肪、豐富的無機鹽、維生素以及充足的水分為原則,要注意避免進入下列飲食誤區。   
  一、大補特補
  產后為給產婦補充營養,并使她們有充足的奶水,一般家庭都很重視產后的飲食滋補。但要知道的是,大補特補既浪費又有損健康。因為滋補過量容易導致肥胖,肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調,引發各種疾病。此外營養太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多,如嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖,甚至還使嬰兒易患上扁平足一類的疾病。如果嬰兒消化能力較差,不能充分吸收,就會出現腹瀉,而長期慢性腹瀉還會造成寶寶營養不良。
  二、多吃少動  
  現代醫學研究證實,由于大量進食高脂肪、高蛋白,加上缺少運動,會使大量脂肪聚積體內,進而導致肥胖。醫學專家認為,女性要保持產后的健美身材,防止中年發胖,一是產后飲食宜葷素搭配,不過量進補,除一日三餐外,可添加1~2次點心。二是產后應適當運動鍛煉。如無特殊病理情況,產婦于分娩后6~8小時即可坐起,第二天就可以下地活動。因為早下地、早活動,有利惡露的排出及子宮的復舊,有助于腸道和膀胱功能的恢復,防止產后尿潴留和便秘的發生。還可根據各自的體力狀況做產褥期保健操,這對產婦體力和身體各部分功能的恢復大有好處。
  三、不吃蔬菜水果
  水果里含有各種維生素和微量元素,除產后3—4天里不要吃特別寒性的水果,如梨、西瓜等,在接下來的日子里應要適當多吃水果。有些產婦在“坐月子”期間忌食蔬菜水果,認為“蔬菜、水果水氣大”,吃了會傷身,其結果是產婦在分娩后大便秘結,醫學上稱為產褥期便秘。要知道,產婦在分娩過程中體力消耗大,腹部肌肉松弛,加上長時間臥床,運動量減少,致使排便肌無力,腸蠕動變慢,而容易發生便秘。還因為產婦分娩后代謝機能旺盛,出汗量和尿量增多,如果多食補品又禁食蔬菜、水果,更會使大便燥化而干澀結滯,不易排出。因此,產婦在適當運動的同時,應注意多飲湯水,如蛋湯、排骨湯、雞湯等,既有利于乳汁分泌,又有潤腸作用。
  年輕的媽媽在“坐月子”期間應注重膳食平衡,吃得營養、合理,堅持葷素、干稀搭配,避免進入飲食誤區,以促進產后保健與健美。

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